눈 건강에 좋은 습관 나쁜 습관은 어떤 것들이 있을까요? 현대사회는 일상생활에서 스마트폰과 디지털 기기를 사용하는 시간이 급속도로 증가했고 눈 건강을 챙기는 것이 그 무엇보다 중요해졌습니다.
눈 건강에 좋은 습관
상황에 맞는 안경이나 선글라스 착용
실외 활동 시 선글라스를 착용하면 우리의 눈에 유해한 자외선으로부터 눈을 보호할 수 있습니다. 디지털 기기 사용 시 블루라이트가 차단되는 안경을 착용하면 눈의 피로도를 낮출 수 있습니다. 위험한 스포츠 활동을 할 때는 보호 안경을 착용하는 것이 좋습니다.
적절한 영양 섭취
항산화제가 포함된 식단이나 비타민 A, C, 그리고 E가 들어간 음식을 먹으면 눈에 에너지와 활력을 불어넣을 수 있습니다. 다양한 과일, 잎채소, 오메가 3가 풍부하게 들어있는 생선, 견과류를 먹는다면 눈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
비타민 A는 저조도 조건에서 건강한 시력을 유지하게 하는데 도움이 되고 비타민 C는 눈의 콜라겐 생성을 촉진하여 눈 조직의 탄력성을 지원해 줍니다. 비타민 A와 C는 당근, 피망, 베리류 등에 풍부하게 들어있습니다.
오메가 3 지방산은 고등어, 연어, 정어리등의 지방이 많은 생선에 특히 많이 들어있습니다. 이러한 생선에는 DHA 성분 또한 풍부한데 DHA는 눈의 망막 주요 구성성분으로 알려져 있습니다. DHA는 눈물을 생성하고 시력과 망막 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.
비타민 E는 항산화제 역할을 하고 눈 세포를 염증과 산화에 의한 손상으로부터 보호할 수 있습니다. 비타민 E는 호두, 아몬드와 같은 견과류, 치아씨, 아마씨와 같은 씨앗에 많이 들어있습니다. 견과류와 씨앗을 우리의 식단에 추가하여 섭취한다면 눈 건강을 지키는 데 도움이 될 것입니다.
계란에는 비타민 A는 물론이고, 루테인, 제아잔틴 등이 풍부하게 들어있습니다. 루테인과 제아잔틴은 눈의 황반에 축적되어 눈에 유해한 청색광을 걸러내는 역할을 합니다. 이를 통해 백내장과 황반변성의 위험을 줄일 수 있습니다. 계란을 충분하고 적절하게 섭취한다면 눈 건강을 지키고 노화 관련된 안구 질환 또한 예방할 수 있을 것입니다.
블루라이트 필터 사용
블루라이트는 생체리듬을 방해하고 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 디지털 기기에 블루라이터 필터를 설치하거나 내장된 기능을 사용한다면 디지털 화면에서 방출되는 블루라이트에 대한 노출을 줄일 수 있습니다.
올바른 자세
디지털 기기를 사용할 때 등을 받치고 똑바로 앉은 자세를 취하세요. 목과 어깨의 피로를 최소화한다면 눈도 편안하고 시력에도 좋은 영향을 끼칠 것입니다. 디지털 화면을 장시간 바라보면 눈 깜빡임 횟수가 줄어들고 눈이 건조해집니다. 눈을 자주 깜빡여주면 눈물막이 퍼져 윤활되고 촉촉한 상태가 유지되어 건조함이나 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다.
위생 수칙 준수
꽤 많은 사람들이 일시적으로 눈의 가려움을 경험할 수 있습니다. 이러한 경우 눈을 비비는 것이 아니라 인공 눈물 등을 통해 불편함과 건조함을 줄이도록 합니다. 가려움이 계속될 경우 찬물로 가볍게 눈을 헹궈보거나 눈꺼풀 위에 냉찜질을 하여 가려움을 완화시킬 수 있습니다.
정기적인 눈 검사
안과 전문의에게 정기적으로 눈 검사를 받으면 눈 상태를 체크할 수 있고 시력이나 눈에 문제가 있을 경우 조기 발견이 가능하여 신속한 치료가 가능해집니다.
충분한 수면
개인에 따라 충분한 수면 시간은 차이가 있지만 개인에 알맞은 충분한 수면을 통해 눈이 휴식을 취할 수 있도록 합니다. 휴식을 취하고 난 뒤 눈은 다시 활력을 찾을 수 있고 눈의 피로, 건조함으로부터 좀 더 자유로워질 것입니다.
눈 건강에 나쁜 습관
눈의 안전 무시
자외선 차단 기능이 있는 선글라스는 유해한 자외선으로부터 우리의 눈을 보호해 줄 수 있습니다. 이런 자외선에 긴 시간 노출되면 백내장 등의 안과 질환 위험이 높아질 가능성이 있는데 야외 활동 시 선글라스 착용을 하지 않는 습관은 눈 건강에 좋지 않습니다.
보안경은 위험물질이나 날아오는 잔해 등으로부터 눈을 보호하기 위해 만들어진 안경입니다. 건설 현장이나 기타 산업 현장에서 보안경은 눈의 부상을 막는 데 도움이 됩니다. 위험한 작업 환경에서 보안경을 착용하지 않는 것은 눈의 안전을 무시하는 것이고 눈 건강에 위협적으로 작용할 수 있습니다.
영양이 부족한 식단
사람에게 필요한 필수 영양소가 부족한 식단을 섭취하거나 가공 식품을 많이 먹는다면 눈 건강에 필수적인 항산화 물질과 비타민이 부족해질 수 있습니다. 이 경우 시력이 나빠지고 눈 건강에 문제가 생길 위험성이 높아집니다.
눈을 비비는 습관
꽤 많은 사람들이 눈이 가렵거나 혹은 습관적으로 눈을 비비는 경우가 있습니다. 눈의 바깥층인 각막은 손으로 과하게 문지르면 마찰로 인한 찰과상이 생길 수 있습니다. 각막 찰과상은 통증을 유발할 수 있고 제대로 치료하지 않고 방치하면 감염될 위험도 있습니다. 또한 눈을 세게 비비면 눈의 안압이 증가할 수 있고 이런 압력이 녹내장과 같은 증상의 상태를 더욱 악화시킬 수도 있습니다.
적절하지 않은 위생 관리
눈을 씻지 않은 손으로 비비면 먼지나 박테리아 등이 눈으로 옮겨갈 수 있어 감염의 위험이 높아지고 염증을 유발할 수 있습니다.
만성적인 수면 부족
긴 시간, 혹은 반복적으로 수면이 부족해지고 충분한 수면을 취하지 못하게 되면 눈에 필요한 휴식과 회복 시간이 부족해지게 됩니다. 그에 따라 눈의 피로감이 생기고 건조함이 심해질 수 있습니다.
눈 건강을 유지하는 것이 중요하지만 많은 이들이 자신의 눈 건강과 시력을 손상시킬 수 있는 습관을 의도치 않게 갖게 될 수 있습니다. 눈 건강에 좋은 습관과 나쁜 습관에 대해 알게 된다면 눈 건강을 유지하고 시력을 보호하는 데 있어 도움이 될 것입니다.