운동부족으로 인한 건강문제는 무엇이고 운동의 효과는 어떻게 나타날까요? 현대 사회에 운동부족인 사람들이 많은 이유는 교통 기관이 발달하고 생산 방법이 기계화되는 등 생활수단이 편리해졌기 때문입니다. 성인병은 운동이 부족한 것만이 원인은 아니지만 운동이 부족한 것과 관계가 있어서 운동 부족병이라고 불리기도 합니다. 운동부족으로 인해 건강상 어떤 문제가 있을 수 있는지 알아보겠습니다.
운동부족으로 인한 건강문제
운동부족으로 인해 일어날 수 있는 건강문제는 근력의 저하, 심폐기능 저하, 혈관 탄력성 저하, 심장기능의 저하 등 신체기능이 약해진다는 것입니다. 이러한 현상은 성인병을 일으키는 원인이 될 수도 있습니다. 운동부족이 우리의 건강에 미치는 영향을 자세히 살펴보면 다음과 같습니다.
첫째, 운동부족은 근육의 수축력을 저하시킬 수 있습니다. 근육의 수축력이 저하되면 저항에 대응할 수 있는 힘이 줄어들고 자세가 나빠질 수 있어서 질병을 쉽게 일으킬 수 있습니다.
둘째, 운동부족은 인체의 폐기능을 저하시키게 되어 충분한 양의 공기를 들이마실 수 없게 됩니다. 들이마신 공기 중에서 산소를 분리하여 피 속의 적혈구로 전달하는 기능 또한 저하될 수 있습니다.
셋째, 운동부족으로 인하여 혈액의 운반통로인 혈관의 탄력성이 좋지 않아 집니다. 혈관의 탄력성이 떨어지면 혈액공급이 원활하게 되는 것이 어렵기 때문에 고혈압을 일으킬 가능성이 있습니다. 혈액이 인체의 곳곳에 충분히 공급될 수 없기 때문에 가벼운 운동을 하는 것만으로도 무척 쉽게 피로함을 느낄 수 있습니다.
넷째, 심장은 혈액을 온몸으로 보내는 역할을 하는 데 운동부족일 경우 심장근이 약화되고 수축력이 저하되면서 1회 심박출량이 적어지게 됩니다. 충분한 양의 혈액을 몸에 공급하기 위해 심장의 펌프작용 횟수가 늘어나게 됩니다. 이것이 심장에 큰 부담을 주게 되면서 심장기능은 저하되고 심장병 발병의 가능성이 높아지게 됩니다.
운동부족으로 인한 체력 저하
운동부족이 우리 몸에 미치는 또 하나의 나쁜 영향은 체력 저하입니다. 몸이 성장하며 체력도 함께 발달하지만 어느 시기를 기점으로 체력은 저하되기 시작합니다. 보통 체력은 20대 전후 시기에 최상의 수준에 이른 후 30대를 지나면서 급격하게 떨어지기 시작합니다. 그렇지만 운동을 한다면 성장 과정에서 보다 높은 수준의 체력을 얻게 되고 노화 과정에서는 좀 더 긴 기간 높은 체력 수준의 상태를 유지할 수 있습니다.
장기간 운동부족일 경우 나타나는 문제
운동부족이 장기간 이어질 경우에는 더 심각한 문제가 일어납니다. 특히 긴 시간 누워서만 생활하게 될 경우 뼈와 근육의 쇠퇴현상이 나타나고 심장 기능이 떨어지는 등의 문제가 생깁니다. 침대에 장기간 누워 생활한다면 근육 위축이 일어나게 되어 근력이 약해지고 뼈의 인과 칼슘이 사라져서 잘 부러질 수 있는데 이를 탈회현상이라고 합니다. 이것은 우리가 일상적으로 하는 신체활동과 기립이 우리의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하고 있다는 사실을 의미합니다.
운동의 효과
사람은 자신의 신체 조건에 알맞고 적성에 맞는 운동을 적절히 행함으로써 흥미, 즐거움을 느낄 수 있고 몸의 균형적인 발달을 기대할 수 있습니다. 그리고 이러한 신체활동은 성취감을 가져올 뿐만 아니라 인간의 본능적 욕구 충족 수단이라고 할 수 있습니다. 운동을 하면 일상생활에서 스트레스 해소, 노화 방지, 자세의 유지 및 교정, 피로 회복 능력 상승 등의 효과를 볼 수 있습니다. 운동을 통해 우리가 얻게 되는 신체적, 정신적 효과는 무엇인지 알아보겠습니다.
1) 신체적 효과
운동을 반복적으로 적절히 실행하면 신체 기관의 발육과 근육이 촉진될 수 있습니다. 다양한 종류의 운동을 적당량 실시하면 지구력, 순발력, 근력 등의 체력적인 요소를 골고루 발달시킬 수 있고 이는 균형적인 신체 발육을 가져오게 됩니다. 청년기를 지나면 신체활동이 저하되기 시작하는데 이와 같은 현상을 노화라고 합니다. 적당한 수준의 운동은 노화를 어느 정도 막거나 지연시킬 수 있습니다. 운동을 지속해서 하는 사람은 운동은 하지 않는 사람에 비해서 노화가 늦게 시작한다고 알려져 있습니다. 운동을 통해 지방은 줄어들고 근육은 더 잘 발달되기 때문에 체형도 좋아집니다. 이외에도 많은 기능이 좋아질 수 있습니다.
운동을 하고 난 후에 안정 시 심박수 회복이 빨라지고 고밀도지단백질이 많아집니다. 혈압은 낮아지고 운동 수행 능력이 좋아집니다. 신체의 노폐물제거 능력과 에너지 수준이 높아지고 헤모글로빈과 적혈구가 늘어나며 혈액의 산소운반 능력이 좋아집니다. 심장의 효율성이 높아지고 1회 박출량 또한 높아집니다.
2) 정신적 효과
사람들은 바쁘고 복잡한 일상에서 긴장과 스트레스를 받을 수 있는데 운동은 긴장의 수준을 낮춰주고 여유를 갖게 해 줍니다. 위궤양 혹은 고혈압과 같은 질병은 높은 수준의 긴장과 연관이 있는데 운동은 그 긴장을 어느 정도 낮춰주기 때문에 질병의 가능성을 줄일 수 있습니다. 다른 사람과 함께 하는 운동을 통해 사회성을 높일 수 있고 운동을 통해 생활의 즐거움을 느끼며 삶의 질이 높아질 수 있습니다. 이처럼 운동은 정신적인 긴장을 완화시킬 수 있고 스트레스에 대응하는 능력을 높여주는 등 긍정적인 정신적 효과가 있는 데 이것은 사람들이 운동을 지속하게 하는 동기가 될 수 있습니다. 또한 운동은 수면의 질을 높여줄 수 있습니다. 더 적은 시간 수면을 취해도 충분하게 느껴질 수 있고 빠른 시간 안에 잠들 수 있습니다.
운동부족은 개인에게 여러 가지 건강문제를 일으키고 체력저하를 불러올 수 있습니다. 적당한 수준의 운동을 지속적으로 반복할 경우 신체적인 효과뿐만 아니라 정신적으로도 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 건강의 심리적, 생리적 효과를 얻고 노화를 좀 더 늦추고 건강한 일상을 살고 싶다면 운동의 중요성을 알고 실천하는 것이 보다 행복한 삶을 살아가는 데 있어 중요할 것입니다.